A sauna infravermelha não é uma ferramenta para perder peso

Saúde Os spas que os comercializam dessa forma estão ficando um pouco ousados.

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    Nos últimos anos, as saunas infravermelhas se tornaram uma tendência de bem-estar quente (Kendall Jenner até ganhou um de aniversário , cortesia das irmãs Kardashian), supostamente oferecendo uma longa lista de benefícios como desintoxicação (nota: isso énão é uma coisa) e até mesmo perda de peso .



    Qual é a diferença entre uma sauna infravermelha e uma regular?

    As saunas infravermelhas diferem das saunas regulares porque visam aumentar a temperatura central do seu corpo por meio de ondas de luz, enquanto as saunas tradicionais funcionam aquecendo a sala em que você está, diz Nikki Ostrower, fundadora do Nao Wellness, um centro de bem-estar de Nova York que oferece sessões de sauna infravermelho. Sua opinião (que se alinha com a maioria da indústria de bem-estar) é que, à medida que o corpo absorve o calor infravermelho, ele aumenta sua temperatura cardiovascular e linfática. Teoricamente, as saunas infravermelhas são feitas para penetrar na pele e queimar gordura, aquecendo você de modo que seu corpo tenha que trabalhar mais para se refrescar - o que as pessoas associam à perda de peso.



    A ideia é que [saunas infravermelhas] podem aumentar as demandas metabólicas do corpo apenas aumentando a temperatura por meio dessas ondas infravermelhas longas, diz Ian Nelligan, médico de cuidados primários e professor assistente clínico no departamento de medicina da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. E a ideia é que, se você estiver aumentando as demandas metabólicas, vai queimar mais calorias.

    Nelligan diz que o efeito se destina a simular os benefícios que você obteria de, digamos, uma caminhada vigorosa, mas enquanto descansava em uma bela sauna.



    Você pode perder peso sentado em uma sauna infravermelha?

    É improvável que você perca peso (economize talvez um pouco de peso de água) ao sentar-se em qualquer tipo de sauna Sauna infravermelha spas apontar para um estudar da Binghamton University em Nova York, que expôs as pessoas a uma sauna infravermelha três vezes por semana durante 45 minutos, e descobriu que depois de quatro meses, aqueles que usaram a sauna tiveram uma queda de até 4 por cento na gordura corporal em comparação com o grupo de controle, cuja gordura corporal não mudar. No entanto, os pesquisadores não controlaram os participantes & apos; exercício ou dieta fora do experimento, tornando difícil dizer com certeza o que realmente causou a perda de peso. Nelligan diz que as evidências são, na melhor das hipóteses, duvidosas.

    Se alguém tem artrite muito forte ou condições médicas crônicas que os impedem de ser fisicamente ativos, [essas saunas] teoricamente simulam os efeitos do exercício e os ajudam a ser mais saudáveis ​​por meio dessa tecnologia, diz ele. Mas, infelizmente, até onde sei, não há estudos que realmente tenham validado isso em humanos e, portanto, não é algo que possamos recomendar [para perda de peso].


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    Embora muitas afirmações sobre saunas infravermelhas digam que elas têm como alvo as células de gordura, Nelligan diz que o único peso que você perderia realmente é o peso da água que está suando. Mesmo assim, é apenas uma perda de curto prazo que desaparece assim que você se hidrata. A perda de peso a curto prazo [de saunas infravermelhas] é muito possível e quase inteiramente devido à perda de água, diz Brent A. Bauer, diretor de pesquisa do Programa de Medicina Integrativa e Complementar da Clínica Mayo. A perda de peso a longo prazo ainda não foi comprovada. Isso pode ser atraente se você estiver na praia em alguns dias e quiser dar uma tacada rápida, mas não vai muito além disso.

    'Alguns fabricantes afirmam que a radiação infravermelha' derrete 'as células de gordura, mas a evidência disso é nula', acrescenta Bauer. Basicamente, se você quiser experimentar uma sauna infravermelha, provavelmente não tem muito a perder - e pode ganhar algo em termos de relaxamento, no mínimo. Mas se você quer apenas perder peso, não coloque todos os ovos nesta cesta.

    As saunas infravermelhas têm algum benefício para a saúde?

    Pode não haver nenhuma pesquisa provando que as saunas infravermelhas podem ajudar na perda de peso, nem os médicos as recomendam explicitamente para esse fim, mas isso não significa que as saunas - infravermelhas ou não - são uma farsa completa. Ostrower diz que as pessoas procuram o Nao Wellness pelos 'benefícios holísticos' que essas saunas podem oferecer. Pessoas que usam saunas tradicionais de longo prazo parecem obter alguns benefícios para a saúde, como melhores resultados cardiovasculares , Diz Bauer.

    Um pequeno estudo publicado em Springer Plus sugeriu que o calor das saunas infravermelhas pode melhorar a recuperação do exercício - então, se a aula de kickboxing que você fez o deixou dolorido por dias, sentar-se em uma sauna pode ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, em um estudo Publicados dentro JAMA Psychiatry, os pesquisadores analisaram os efeitos da luz infravermelha na saúde mental, com descobertas que sugeriam que a exposição da pele ao calor das lâmpadas infravermelhas poderia simular o efeito dos antidepressivos, estimulando a produção de serotonina.

    Há muitas evidências de que as saunas tradicionais podem ter uma série de benefícios à saúde, e há uma literatura menor que sugere que as saunas infravermelhas também podem fornecer alguns benefícios modestos à saúde, diz Bauer. Portanto, não queremos jogar o bebê fora com a água do banho. '

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