Por que você deve falar consigo mesmo na terceira pessoa

Saúde As evidências sugerem que há benefícios reais em falar consigo mesmo na terceira pessoa - mentalmente, não em voz alta.

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    Mas pode haver uma maneira notavelmente simples de acessar esse tipo de distância e abordar suas próprias emoções, estresse e problemas com uma distância ao estilo de Salomão: Fale consigo mesmo na terceira pessoa.

    Agora, essa sugestão pode gerar uma certa reação instintiva: que falar consigo mesmo na terceira pessoa é estranho na melhor das hipóteses, e irritante, narcisista ou idiota na pior. 'Basta pensar em Elmo no programa infantil de TV Vila Sésamo, ou no intensamente irritante Jimmy na sitcom Seinfeld - dificilmente modelos de pensamento sofisticado, escrevi jornalista científico David Robson em The British Psychological Society Research Digest .



    No entanto, décadas de pesquisas mostram que falar consigo mesmo dessa maneira dentro da sua cabeça - também chamado de 'conversa interna a distância' pode ajudar a promover a distância psicológica, um fenômeno que leva a uma melhor regulação emocional, autocontrole e até sabedoria .




    Quando estamos lutando com esse tipo de angústia, tendemos a ampliar, quase excluindo tudo o mais. Perdemos a capacidade de levar em conta o quadro geral, disse Kross. Então, podemos ter dificuldade em lidar com emoções fortes ou encontrar maneiras de regular emocionalmente. A regulação emocional, simplesmente descrita, é o amplo conjunto de estratégias que as pessoas usam para mudar ou modificar o que estão sentindo.

    Nessas situações, ser capaz de pensar sobre sua experiência de uma perspectiva mais distante pode ser útil. A distância psicológica é uma construção que existe há muito tempo, disse Kevin Ochsner, professor e catedrático do Departamento de Psicologia da Universidade de Columbia.



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    Agora há evidências de que a conversa interna a distância pode melhorar o desempenho físico , conforme mostrado em um estudo onde o tempo de bicicleta melhorou em pessoas que falavam sozinhas na segunda pessoa. A conversa interna a distância também pode ajudar as pessoas fazer escolhas alimentares mais saudáveis .

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    Em 2017, Breena Kerr escrevi em The Cut, como ela começou a falar sobre si mesma na terceira pessoa quando estava nos estágios iniciais de seu divórcio. Se eu fosse passar por isso, teria que me imaginar como outra pessoa, escreveu ela. Pensar em mim mesmo como 'eu', uma pessoa atormentada pela culpa e pela tristeza, não estava funcionando. Então mudei as coisas: comecei a fazer um plano de ação como se estivesse aconselhando um amigo - alguém que eu sabia que merecia ser cuidado, alguém que eu amava, que por acaso também tinha o meu nome. Funcionou.

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    O trabalho de Nook confirma isso: quando as pessoas espontaneamente pararam de usar tantos pronomes da primeira pessoa, elas também usaram menos verbos no presente, aumentando sua distância temporal. Em vez disso, eles usaram verbos de pretérito e futuro.



    Ochsner disse que ainda precisamos de mais pesquisas sobre como são os efeitos dos diferentes tipos de distanciamento a curto ou longo prazo. Falar de si mesmo na terceira pessoa oferece uma gratificação imediata, mas um pouco de alívio a longo prazo? Existem certos tipos de distanciamento - talvez alguns que requeiram mais esforço - que são mais úteis para outras situações? Ou se eles estão todos interconectados, a conversa interna a distância é uma ótima maneira de alcançar o distanciamento geral?

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    É vagamente uma reminiscência de uma teoria linguística controversa chamada de Hipótese Sapir-Whorf, que propunha que as experiências, pensamentos e ações de uma pessoa eram diretamente determinados pela língua que ela fala, o que significa que uma pessoa não pode pensar ou experimentar coisas que não fala. não tenho o idioma para. Isso é conhecido como determinismo linguístico.

    Nook disse que, embora esta pesquisa sobre a conversa interna a distância sugira que mudar sua linguagem pode mudar a maneira como você se sente, não é tão extremo quanto a hipótese Sapir-Whorf sugere. Não é como se, por exemplo, as pessoas que usam a conversa interna a distância estivessem ganhando acesso a uma experiência que as pessoas que não usam não podem. Em vez disso, embora o distanciamento possa ser realizado de uma infinidade de maneiras, mudanças sutis na linguagem parecem ser um ponto de acesso fácil.

    E as pessoas que falam na terceira pessoa ... em voz alta? Na imaginação popular, o contexto usual em que o illeísmo aparece é quando as pessoas estão sinalizando seu próprio poder ou status, escrevi Chris Bourn em Revista mel .

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    Quando você se distancia, as pessoas não sentem nada, disse Kross. Não é como se estivéssemos desligando as emoções. Estamos apenas relaxando um pouco. Estamos tornando mais fácil enfrentar emoções negativas realmente poderosas. '

    Orvell disse que, como a maioria das ferramentas de saúde mental, a conversa interna a distância não é uma cura mágica para transtornos complicados como a ansiedade social, mas apenas uma estratégia que as pessoas podem achar útil. Ou não. Para algumas pessoas, falar de si mesmo na terceira pessoa pode parecer desanimador, e não a abordagem para elas. Talvez outro tipo de distanciamento psicológico se encaixe melhor.

    Muitas abordagens de terapia cognitivo-comportamental incluem métodos de distanciamento, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). A plena atenção também está, em sua essência, enraizada na criação de distância entre você e seus pensamentos. Ochsner apontou que um componente do budismo está aumentando a lacuna entre um impulso e uma ação. Muitas das práticas ou meditações baseadas no insight são sobre sentar-se consigo mesmo e se observar na terceira pessoa ', disse Ochsner.

    Encontre o método de distanciamento que funciona melhor para você: Essa é a mensagem para levar para casa. No momento, Kross disse que não sugira falar sobre você na terceira pessoa em voz alta, simplesmente porque ele não tem nenhuma evidência sobre se isso é útil, prejudicial ou benigno.

    E Orvell disse que não recomendaria que as pessoas adotassem uma perspectiva distanciada 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo internamente. É algo a ser exercido durante momentos de sofrimento emocional intenso, quando esse tipo de distância é útil para obter uma perspectiva e não permitir que as emoções assumam o controle.

    Mesmo assim, pode haver momentos em que precisamos de mais distância psicológica do que outros. Dentro um estudo a partir de 2017, Kross, Orvell e seus colegas descobriram que o diálogo interno em terceira pessoa poderia reduzir as preocupações e o estresse das pessoas sobre o surto de Ebola, e teve mais benefícios para aqueles que estavam mais ansiosos. Isso tem implicações convincentes para as pessoas que podem sentir ou continuar a sentir uma ansiedade elevada em relação à pandemia atual.

    Além de se sentir um pouco bobo, você realmente não tem nada a perder ao tentar falar consigo mesmo na terceira pessoa, disse Nook. 'Se eles estão fazendo isso em particular para si mesmos ou no espelho antes do trabalho ou em um diário', disse Nook. 'Todas essas são ótimas estratégias para experimentar e ver se funcionam.'

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